长沙晚报12月20日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 吴梦怡）冬季天气寒冷，是脑卒中、心梗等心脑血管疾病的高发季节。如何保护“怕冷”的心脑血管？近日，长沙市疾控中心整理了一份冬季心脑血管健康秘籍。
为什么冬季心脑血管容易“闹脾气”？气温骤降是导致冬季心脑血管疾病高发的最主要原因。冬季的低温让血管收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等疾病。冬季的空气通常较干燥，水分流失引发血液黏稠度增高，且冬天饮水量相对较少，更容易导致心脑血管意外。冬季呼吸道感染风险增加，出现呼吸道感染疾病的患者相对比较多，感染会损害人体心肺功能，诱发心脑血管疾病。寒冷天气为了补充能量和保暖，人们会不自主地过多摄入高热量、高脂肪的食物，胆固醇升高会进一步加重动脉粥样硬化，心脑血管疾病的发病率会进一步增高。冬季活动量减少导致人体代谢降低，容易出现各种代谢障碍，例如高血压、糖尿病、高脂血症，进而增加心脑血管疾病的发生风险。
如何保护“怕冷”的心脑血管？长沙市疾控中心提醒大家注意以下几个方面：
注意保暖。冬季保持身体温暖尤为关键，尤其是头部、颈部和手脚。这些部位如果受凉，可能会导致血压突然升高，增加心脑血管疾病发作的风险。建议穿着保暖的衣物，佩戴帽子和围巾。冬季室内外温差大，根据温度变化适量增减衣物，让身体保持舒适的温度。老年人尤其有心脑血管基础疾病的人群，避免使用冷水。
防范感染。冬季呼吸道感染高发，建议定期接种流感疫苗等，并注意个人卫生，做到勤洗手、勤通风。避免去人群聚集场所，出行游玩或乘坐公共交通工具时可佩戴口罩，减少与感冒患者的接触机会。
均衡膳食。冬季饮食应以清淡为主，避免高脂肪、高盐的食物。增加富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，这些食物有助于维持血压和血脂在健康水平，同时保证每天1500毫升的饮水量。
适度运动 。虽然冬季天气寒冷，但适度的运动仍然非常重要。冬季运动最好在上午10时和下午3时左右进行，注意热身，循序渐进，不选择过于激烈的运动，可以选择室内运动，如瑜伽或太极，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。当然，运动前最好咨询医生，根据自身状况选择是否运动、适合哪种运动方式。
充足休息 。冬季应顺应“冬藏”，可早睡晚起，一般来说可在晚上9时到10时入睡，早上7时以后起床。在冬季得到充足的休息和睡眠，有利于阳气的潜藏和身体的恢复。同时可多晒太阳，尽量保持心情愉悦。
疾病管理 。有心脑血管疾病史或高风险人群应定期进行体检，监测血压、血糖和血脂等。同时，按照医生的指导正确使用药物，不要随意更改药物剂量。如果出现胸闷、胸痛或者头晕、头痛、偏瘫、口齿不灵、明显心慌等症状要引起重视，及时到医院就诊。
