积极健康的心理是一种“免疫力”

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   主持人：健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。新冠疫情对于人们的心理会带来一定的冲击。虽然疫情在我们国家已经得到了非常有效的控制，但是呢还是会有不少的朋友对于各种疫情信息特别得敏感，出现了焦虑的症状。哪怕是在秋冬季节特别常见的呼吸道疾病，也有可能会让他们紧张起来。那么应该如何缓解这种心理压力呢?今天我们就请来了北京回龙观医院的杨甫德书记，来和大家聊一聊相关的话题。杨书记，您好。

　　杨书记：主持人好，听众朋友好。

　　主持人：这些朋友的这种比较焦虑的反应，您觉得是正常的吗?

　　杨书记：应该说在短期出现是正常的。人们遇到突发压力事件的时候，短时间第一反应都可能会出现负面情绪。像紧张、恐惧、愤怒等等。这些情绪是正常的情绪反应。

　　因为我们自己认为它是正常的，那我们的心理压力负担就会小。越是认为这种反应是正常的，就越容易把这种反应渡过去。如果一出现这种反应，就认为自己不行，没别人强大，是自己心里有问题。那就不太容易把这种情绪通过自我调整摆脱掉。但是一定要知道这种情况应该是一个短时间的，不能让这种情绪这个事件出现之后存在很长时间。比如说如果连续两周都存在，那可能就不是一个正常的情绪反应，而是一个自身心理健康问题。这就需要积极地去调整，把不良情绪调整出去。

　　主持人：我有一个朋友，前段时间带孩子去游泳，可能是着凉了，回来就感冒、发烧。他不敢带孩子到医院去看病，怕到了医院会不会接触更多的病毒，增加感染的风险?这个状态就让他们全家紧张了好一段时间。我想有这种心态的朋友真的是不在少数，能不能给大家做一个心理辅导?

　　杨书记：首先谁都不希望自己得上新冠。第二是担心自己一旦感染上新冠，就非常麻烦。比如说要隔离，不能上学、不能上班。所以面对这种情况我的建议是，第一肯定要做好自我健康监测或者自我隔离。因为对于发烧、咳嗽，我们都需要特别关注。因为它们都是新冠感染的表现之一。所以一旦出现发热、咳嗽，我们必须做好自我监测或者自我隔离。第二就是应该积极地医。早期评估、早期确诊。是什么病我们就按什么病治，而不是等待。因为等待会贻误病情，甚至会造成严重的后果。所以应该及早就诊，及早接受科学的治疗。

　　主持人：还有比较焦虑的是害怕到医院可能会增加感染的风险。

　　杨书记：实际上我们医院现在发热都是有专门通道，都是有严格的程序。因为我们是严格按照传染病的防控流程来执行。不同类别的人，不同症状的人，是走不同的就诊通道。而且第一步就是要做筛查。必须了解你的流行病学史，了解你的行程，必须知道你有没有新冠感染的这些症状。当然还必须做核酸检测，做胸片检测。所以基本上可疑感染新冠的人，都会在第一时间被发现。而且在医院，的整个流程，只要你按照医院的管理流程做了，比如说保持一米线的距离，自己戴好口罩，你不会被传染上。

　　主持人：是不是这种心理上的焦虑、恐惧，也会影响我们的身体健康?

　　杨书记：这肯定的。心理压力、情绪不良，对我们的身体健康是会造成不良影响的。所以很多病都叫心身疾病，比如高血压、糖尿病、溃疡病，甚至肿瘤。不良情绪都会加重这些躯体疾病。所以我们如果能够调整好情绪，维持好睡眠，保证正常的一日三餐，这样会对我们的健康是有好处的。当然不良情绪怎么样调整，每个人应该有自己的方法。一定要在最短时间把不良情绪调整出去，能够让自己感受到生活有价值、有意义、有乐趣，这样才有利于康复。

　　主持人：看到您说的一句话，“要像健身一样的健心”。这句话应该怎么理解呢?

　　杨书记：大家知道身体健康很重要，也知道运动对身体健康有帮助。所以现在在身边看到很多人在公园里面跑步，去打球。但是可能大家对于运动能够促进心理健康的认识还远远不够。所以我特别想强调几点。第一要像关注身体健康一样关注心理健康。第二运动不仅仅能够帮助提升身体素质，也能够提升心理素质。因为运动第一可以提高免疫力，改善免疫系统功能。第二还可以改善我们的很多生理功能。比如说让神经内分泌功能更加强大。让我们脑内的神经递质释放的更多，活跃我们的情绪，增加我们的活力。第三，可以提升心理功能，尤其是可以提升心理的自我效能、自我潜能。一个经常运动的人，他的自我效能是高的，干任何事情都是充满激情和活力的。所以运动至少可以通过免疫系统、身体功能、心理功能三个途径来提升我们的心理健康状态。第四，为什么要像健身一样去健心?比如说健身是需要有循序渐进的运动量。如果每天都是一个运动量，这样的效果不太好。那么比如每周可以在上一周的基础上增加10%的运动量，就可以很好地提升运动效果。心理上也是一样的。如果你总是风平浪静，没有任何事情干扰你，你的心理就是平坦的。但如果有时候有一些刺激、有一些压力，你能够面对、能够适应，那么你的心理素质和心理健康程度就在得到一步一步地提升。这就像运动一样，要不断增加应激、增加刺激。所以压力有时候不一定是坏事，也是好事。它是一把双刃剑。第二像健身一样健心，我还想强调的是，比如说运动的时候有个人在领跑，有个教练在教你，你的配合程度和坚持程度就会好很多。心理也是一样，如果你总是在想身边有一个更加优秀的人，你想向他学习。那你真的就能做得更好。工作、学习、人际交往等等方面你也会变得更优秀。所以运动健身、运动健心，其实是一样的。

　　主持人：好的听众朋友，今天我们非常感谢杨书记作客我们节目当中，让我们知道了良好的心理状态是能够为我们的健康来保驾护航的，今天节目就是这样了，我们下期同一时间，再见。