青少年怎样稳定自己情绪和控制脾气?

　　怎样稳定情绪、控制脾气?

　　1.临床案例：经常是“怒发冲冠”，为何我的脾气会如此暴躁?

　　进入高中后，似乎每天都有不如意的事情在发生，如学习上的困难、生活中的担忧、同学间的不和、与父母的摩擦等等问题经常都在困扰着我。我是一个急性子，脾气暴躁，有时一听到别人说我的不是，常常不能克制自己，不问青红皂白，就怒气冲天，有时甚至是发无名火，因此而得罪了老师与同学。请问该怎样控制冲动和情绪化行为?(小刘)

　　一般来说，每个人都可能因为自己的身体状况、家庭背景、生活条件、学习能力等原因而导致自卑心理的产生。有自卑心的人，如果伤及其脆弱的自尊心或触及其心理痛处，特别是触及其致命弱点时，则其脾气一触即发，会暴跳如雷，狂怒不已。发怒其实是心灵脆弱的一种体现，它征服不了别人，却会伤害自己!对于容易动怒者，尚需要加强情绪自控力的训练。

　　2.学会放下，不要代他人“受过”

　　“倘若没有理智，情感就会把我们弄得筋疲力尽。正是为制止情感的荒唐，才需要有理智。”(莎士比亚)

　　在一些特殊情形下，愤怒是人类的一种正常的情绪反应。对于一些破坏社会公德的行为或犯罪行为，为主持正义，维护社会公道，义愤填膺，予以抨击和制止，这是一种值得赞美和提倡的，也是每一个公民应该做到的。

　　但如果事情已经了结，便应当使自己的情绪迅速恢复原状，不要让自己反复地回想。否则，对于他人的过错，而你却整天处于愤愤不平、闷闷不乐的状态之中，这意味着以别人的错误来“惩罚”自己，这明显是不理智的行为，放不下也是缺乏包容心的一种表现，而且纠结过久还会影响自己的身心健康。

　　3.正确对待批评，遇事要冷静

　　人类的弱点就是对人与对己往往使用两套标准，挑剔别人的错误易，接受别人的批评难。因此，要能正确对待批评和反对意见，不要动不动就生气。如果是自己的过错，待情绪平稳后，要主动向对方解释，或承认错误，以免产生误解;如果错在对方，则更应宽宏大度，尽量控制冲动，须知有理不在声高，诚以待人，以理服人，使人心服口服。

　　遇事要冷静，如果我们把每次发怒的事情记录下来，事后再去看，自己都会觉得有些可笑，因为导致自己生气动怒的几乎全是些小事情，而为了一些小事而伤和气则实在没有必要。

　　4.制怒秘诀：延缓发怒的时间

　　首先是延迟15秒，然后是30秒。一般来说，最初的10秒钟是最重要的，一旦过了这时间，你的怒气常常可自动消失。请记住，你做的任何事情都有遭到别人反对的可能，如果有了别人可能不赞同自己的预期心理，那么遇到他人反对时，你就不会生这么大的气了。因为事实就是如此，别人不可能完全赞同我们所想所说及所做的每一件事情。

　　总之，你的发怒肯定也会引起别人的恼怒和不满，其结果只会使矛盾加剧，导致与他人产生隔阂，造成关系紧张。所以我们遇事时要沉住气，多思考分析，采取有效的解决问题的方法，避免动怒而伤人伤己。