大暑来了，专家提醒糖友：早晚进行“慢运动”，随身携带急救卡

　　长沙晚报掌上长沙7月22日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 温小凤 王春媛）今日大暑，是一年中日照最多、气温最高的时期，大暑一至，“蒸桑拿模式”正式开启。暑为阳邪，其性炎热，《素问热论篇》有云：“先夏至日为病温，后夏至日者为病暑。”糖友们如何在炎炎夏日健康运动呢？湖南省中医药研究院附属医院老年病科（内分泌老干科）主任袁春云教授提醒，大暑适合“慢运动”，糖友们可选择在早晨或者傍晚进行散步、慢跑、骑自行车、做广播体操、太极拳、八段锦等活动。

　　袁春云教授介绍，运动可以强身健体，对控制血糖很有帮助，但夏季气温高、病菌多，糖尿病患者机体抵抗力差，糖友的体温和水盐调节能力稍弱，很容易脱水，容易受到病菌的侵袭。而且，夏季消耗热量大、进食不太规律等原因，也易使患者血糖值波动。糖友们想要健康运动，最重要的是做好运动前期的准备工作，在了解自己的血压、血糖控制、心血管并发症等情况并与医生沟通后，制定合适自己的运动计划。

　　袁春云教授提醒糖友们，夏季运动需要注意以下几点：

　　运动前准备好舒适的衣裤和运动鞋。尽量选择宽松的、纯棉的、透气性好的运动服，选择透气好的运动鞋，可以让足部保持干燥，减少足部磨损发生感染。

　　准备水、食物、血糖仪及糖尿病人急救卡。暑性升散，扰神伤津耗气，暑邪侵犯人体，可致腠理开泄而多汗，故《素问举痛论》曰：“炅在气泄。”汗出过多，不仅伤津而且耗气，糖友们大暑节气更易出现口干多饮、气短乏力等症状。在血糖控制不好的时候，很容易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症。所以，糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。

　　大暑适合“慢运动”。大暑时节，气候炎热，多雨潮湿，多挟湿邪为患，如夏季的感冒病等。大暑养生避免热天气运动，尽量少出门、少运动，为了让体内的湿气散去，糖友们可选择在早晨或者傍晚进行。运动的时间不宜过长，一般建议每次30分钟左右为宜，以免出汗过多，出现脱水、中暑等严重情况。运动方式以有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、做广播体操、太极拳、八段锦等。

　　运动后需要注意休息。稍作休息后，少量多次喝水，不要大量喝水，因为大量喝水容易增加血液循环系统及消化系统的负担，尤其是心脏。糖友在运动后需要适当休息，不适合立即洗冷水澡、吃冷饮等。

　　值得注意的是，糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大于16.7毫摩尔/升、严重心脑血管疾病例如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作、合并急性感染及血糖低于4.0毫摩尔/升的患者暂不适宜运动；有低血糖倾向、急性或严重的并发症不宜运动，需要病情稳定后再适度运动；注意避免在胰岛素作用高峰时剧烈运动，避免把胰岛素注射到运动活跃的部位使其吸收加速，而增加低血糖发生风险。