长沙晚报7月30日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 刘莎 实习生 张文艺）一场暴雨过后，长沙又迎来了炎热的天气。研究显示，35℃以上的高温天气下，心脑血管疾病发生率会明显上升，65岁以上人群是高风险人群。近日，长沙市疾控中心提醒，炎炎夏日，除了避暑，还要预防心脑血管疾病。
高温天气，心脑血管疾病的高发原因包括：由高温室外进入室内空调环境，温度骤降，血管紧张收缩，血压骤然升高，容易引起心脑血管疾病发生；三伏天出汗增多，体内缺水、脱水，就会造成血液黏稠，血流减慢，血压下降，心、脑等组织器官血流灌注不足，缺血缺氧，血液抗凝功能减退，容易形成血栓，导致心脑血管疾病的发生；为了散热，心脏需要更努力地工作，长期处于高负荷状态。
高温天气如何预防心脑血管疾病呢？长沙市疾控中心提醒：
合理调节室内温度，避免骤冷骤热。从户外进入室内，建议10分钟后再打开空调，或者等汗干后再进入空调房，避免舒张的血管快速收缩。室内温度以26℃左右为宜，隔2至3个小时开窗通风一次。去商场、地铁等冷气很足的室内场所，提前备好一件薄外套。
科学补充水分，勿大量饮用冰水。少量多次喝水，每次喝50毫升至100毫升为宜，最好饮用白开水或淡茶水，也可以喝绿豆汤、银耳汤等消暑汤水，控制含糖饮料和酒精饮料的摄入。晚上睡觉前和早晨起床后，可喝一杯水以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。
均衡饮食，忌辛辣油腻。夏季饮食宜清淡，以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，适量食用瘦肉和鱼类，保证蛋白质摄入。人均每日盐摄入量降到5克以下。注意饮食卫生，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。
适度运动，晨练别太早。一周运动3至4次，每次运动40至60分钟，可选择打太极拳、骑单车、跑步、游泳、快步走等中等强度有氧运动。避免在高温或低温、自然通风欠佳的自然环境下运动。有心脑血管病史的人群应尽量避开早间时段锻炼。
定期监测血压，不擅自停降压药。夏季要注意监测血压、心率、血糖、血脂、体重的变化。如血压降低明显不耐受或伴有血压降低引起的头晕、心悸、胸闷等症状，可就诊心内科门诊，咨询调整降压药方案；如血压变化不大，不建议调整降压药。
规律作息，不冲冷水澡。建议每晚11时前入睡，避免过度劳累，每天尽量保证7至8小时的睡眠时间。部分心血管病患者睡眠质量下降，可增加午睡30至40分钟。下班或户外活动回家后，擦干身上的汗，休息10至15分钟再用温水洗澡，洗澡时间控制在20分钟内，饥饿和饱餐状态下不洗澡。
做情绪的主人，管理好自己的情绪。受高温的影响，很多人心情烦躁，此时要预防“情绪中暑”，注意“静心”养生，保持情绪稳定。
